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미세먼지 증가 시기와 계절별 특징, 환기·공기청정기·마스크 선택, 운동·외출 요령, 취약계층 케어, 체크리스트를 한 번에 정리.
핵심 요약
- 봄(3~4월): 황사·대기 정체 ↑ → 실외 활동 시간·코스 조정, 세정·환기 타이밍 관리
- 여름(6~8월): 대류·강수로 대체로 낮음, 실내 곰팡이·오존 주의
- 가을(10~11월): 일교차·정체로 농도 반등 → 환기 창 짧게, 공기청정기 상시 저속
- 겨울(12~2월): 난방·배출·역전층 영향 → 실내 기밀+환기 규칙화, 가습 병행
- 항상 에어코리아·기상앱으로 실시간 수치 확인 후 외출·운동·환기 계획
1) 봄(3~5월): 황사·꽃가루·대기 정체 시즌
실천 포인트
- 외출·등하교는 오전 10~16시 피크를 피해 조정
- 환기: 오전 9시 전/저녁 20시 이후 5~10분 단속 환기 2~3회
- KF80~94 마스크 착용, 안경·선글라스로 눈 보호
- 귀가 즉시 손·얼굴 세안, 생리식염수 비강 세정
공기청정기·청소
- HEPA H13 이상, 정격면적 대비 여유 1.2배 모델
- 필터 점검 주기 단축(봄·가을 1회 추가)
- 바닥·직물 물걸레 + 헤파청소기 병행
2) 여름(6~8월): 미세먼지 낮아도 오존·곰팡이 주의
- 한낮 강한 햇빛에 오존↑ → 12~17시 격렬한 실외운동 지양
- 장마철 곰팡이·진드기↑ → 습도 40~60% 유지, 제습기·에어컨 송풍 건조
- 환기: 비 온 뒤·이른 아침 창문 개방, 필터·배수 트레이 청결
3) 가을(9~11월): 일교차·대기 정체로 재상승
- 환기: 짧고 자주(5분×3회). 공기청정기 저속 연속 가동
- 마스크: KF80 기본, 농도 ‘나쁨’ 이상 KF94 권장
- 건조·호흡기 케어: 수분 섭취, 가습기 살균·세척 주 2~3회
4) 겨울(12~2월): 난방·역전층 영향으로 상시 대비
실내 전략
- 기밀+환기 규칙화: 하루 3회(아침·점심·밤) 5분
- 난방 시 건조 주의 → 가습 40~50% 유지
- 실내 연소(초·향·조리) 최소화, 조리 시 강제 환기
실외 전략
- 마스크 KF94, 목·기관지 보온(머플러)
- 새벽·심야 정체시간대 운동은 실내로 대체
5) 공통 스킬: 환기·청정·마스크 고르는 법
환기
- 농도 낮은 시간대 여러 번 짧게(5~10분)
- 맞통풍(두 창문) + 현관 열림 최소화
공기청정기
- HEPA H13/14 + 활성탄(취기·가스용)
- 필터교체 알림 과신 금지, 계절 점검 고정
마스크
- 일상: KF80, 나쁨 이상: KF94
- 얼굴 밀착도 우선(와이어·사이즈 체크)
6) 운동·외출·생활 루틴
- 운동은 실시간 수치 확인 후 결정(‘나쁨’ 이상 → 실내/저강도)
- 귀가 루틴: 손 씻기→세안→코 세정→겉옷 털기/세탁 바스켓
- 침구·커튼 주 1회 세탁, 매트리스 커버 고온 건조
7) 아이·어르신·호흡기질환자 케어
- 영유아·학생: 통학 전 수치 확인, 교실 환기 시간표 운영
- 어르신: 수분 섭취 알림, 실내 가습·보온, 과격 운동안함
- 천식·COPD: 증상일지·흡입기 점검, 외출 최소화, 예방접종 일정 준수
8) 프린트용 체크리스트
- 아침·점심·저녁 에어코리아 수치 확인
- 환기 스케줄(5~10분 × 2~3회) 고정
- 공기청정기 필터 주간 점검, 먼지 센서 청소
- 마스크(KF80/94)·세정 키트(식염수) 상비
- 침구·커튼 세탁 주 1회, 물걸레 청소
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