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콜레스테롤, 생활습관으로 잡자!
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 증상이 없어 방치하기 쉬우나, 심혈관 질환의 주요 원인이 되므로 평소 생활 속에서 철저히 관리하는 것이 중요합니다.
🥗 식생활 습관 개선
- 포화지방 줄이기: 붉은 고기, 버터, 치즈 등의 섭취를 줄이고 불포화지방이 풍부한 견과류, 올리브유 활용
- 식이섬유 섭취 늘리기: 현미, 귀리, 채소, 과일을 충분히 먹어 콜레스테롤 흡수 억제
- 가공식품 최소화: 트랜스지방이 많은 스낵류, 인스턴트 음식 줄이기
- 등푸른 생선 주 2회: 오메가-3 지방산이 혈중 지질 개선에 효과
🏃♂️ 규칙적인 운동
- 유산소 운동 주 5일 이상: 걷기, 자전거, 수영 등 30분 이상
- 근력 운동 병행: 기초대사량 증가와 체지방 감소에 도움
🚭 금연과 절주
- 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤) 감소: 반드시 금연 권장
- 음주는 소량만: 하루 1~2잔 이하, 알코올은 중성지방 증가 요인
🩺 정기적인 건강 체크
- 6개월~1년 간격 혈액검사: 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 수치 확인
- 가족력 있는 경우 더욱 주의: 조기에 진단받고 관리 시작 필요
✅ 고지혈증은 생활습관만으로도 충분히 관리할 수 있습니다. 오늘부터 식단, 운동, 검진 습관을 바꾸는 작은 실천을 시작해보세요.
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