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고지혈증, 식단이 바꾸는 건강 공식
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태로, 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나입니다. 꾸준한 식습관 조절과 함께 생활 습관 개선이 필요합니다. 아래의 식단 팁을 통해 고지혈증을 효과적으로 관리해보세요.
🥗 1. 식물성 지방 섭취 늘리기
- 추천 식품: 올리브유, 아보카도, 견과류, 들기름
- 효과: 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소에 효과적
🍚 2. 정제된 탄수화물 대신 통곡물
- 추천 식품: 현미, 보리, 귀리, 통밀빵, 퀴노아
- 효과: 혈당 조절 및 포만감 증가로 체중 관리에 도움
🍗 3. 저지방 단백질 선택
- 추천 식품: 두부, 생선, 닭가슴살, 저지방 우유
- 피해야 할 식품: 삼겹살, 가공육, 튀긴 음식
🧂 4. 나트륨 섭취 줄이기
- 주의할 식품: 인스턴트 식품, 젓갈류, 장아찌
- 팁: 간은 허브, 레몬즙, 참기름 등으로 대체
🍬 5. 당류와 가공식품 최소화
- 주의할 식품: 과자, 케이크, 설탕음료, 시리얼
- 대체 식품: 생과일, 고구마, 무가당 요거트
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