낙상 예방! 균형 감각 높이는 동작 5가지

낙상 예방! 5분 투자로 지키는 균형 건강

 

나이가 들수록 낙상의 위험이 커집니다. 특히 시니어는 작은 실수로 큰 부상을 입을 수 있어 균형 감각을 기르는 것이 중요합니다. 아래 5가지 동작은 매일 5~10분씩 반복하면 낙상 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

🧘 균형 감각 높이는 동작 BEST 5

1. 한 발 들기 운동: 의자나 벽 옆에서 한쪽 발을 10초간 들고 유지, 좌우 반복
2. 발끝·뒤꿈치 걷기: 발끝만, 또는 뒤꿈치만으로 5~10m 직선 걷기
3. 스텝업 운동: 낮은 계단이나 스텝 박스에 발을 번갈아 올렸다 내리기
4. 엉덩이 들어올리기: 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 들어올리기
5. 팔 뻗고 눈 감기: 양팔을 뻗고 눈을 감은 채 10초간 서 있는 연습 (안전 확보 필수)

✅ 안전하게 따라하는 팁

• 처음에는 벽이나 의자 옆에서 진행하여 넘어짐 방지
• 운동 전후 가벼운 스트레칭으로 근육 이완
• 주 3~5회 반복 시 효과적

🧠 낙상은 예방이 가장 좋은 치료입니다. 오늘부터 균형 운동으로 건강한 일상을 준비해보세요!

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