단백질 섭취, 하루 어느 정도가 적당할까?

시니어의 근육 건강, 단백질이 좌우합니다!

 

단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 피부, 면역세포를 구성하는 필수 영양소입니다. 특히 60세 이상 시니어는 노화로 인한 근육량 감소(근감소증)를 예방하기 위해 충분한 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 하지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아니기에, 나이와 상태에 따라 적절한 섭취량을 이해하는 것이 필요합니다.

 

🥚 하루 단백질 권장량은?

• 일반 성인: 체중 1kg당 0.8g (예: 60kg → 48g)
• 60세 이상 시니어: 체중 1kg당 1.0~1.2g (예: 60kg → 60~72g)
• 질환·회복기: 체중 1kg당 1.2~1.5g 필요할 수 있음

🍗 좋은 단백질 음식 추천

• 동물성: 달걀, 닭가슴살, 생선, 저지방 우유, 두부 등
• 식물성: 콩, 렌틸콩, 퀴노아, 견과류 등
• 소화가 어렵다면: 유청 단백질 보충제나 연한 고기 활용

⚖️ 단백질 섭취 시 주의사항

• 한 번에 과하게 섭취하지 않기: 나눠서 섭취해야 흡수율이 높음
• 수분 섭취 병행: 단백질 대사는 수분을 필요로 함
• 신장 질환 있는 경우: 전문의 상담 후 섭취량 조절

✅ 나이 들수록 근육은 자산입니다. 오늘 한 끼, 단백질을 잊지 마세요.

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