따라 하기 쉬운 ‘아보하’ 실천법 5가지: 일상에 평온을 더하는 습관

 

크지 않아도 괜찮은 하루. 오늘부터 바로 실천 가능한 5가지 습관으로 ‘아주 보통의 하루(아보하)’에 평온을 더해보세요.

 

아보하(아주 보통의 하루)에 착안한 쉽게 따라 할 수 있는 5가지 실천법으러 통해, 일상에 평온과 회복을 더하는 습관을 제안합니다.

크지 않아도 괜찮은 하루, 작고 간단한 5가지 습관으로 바꿔보세요.

 

 

 

 

 

 

 

① 아보하 실천법 5가지

1. 아침 ‘관찰 모드’ 2분

잠자리에서 일어나 첫 2분간 스마트폰을 보지 않고, 창밖의 빛이나 내 호흡에 집중해 보세요. → 하루를 천천히 시작하면 마음이 급해지지 않습니다.

2. 감사 노트 한 줄

잠들기 전, 오늘 있었던 일 중 ‘좋았다’거나 ‘고마웠다’는 순간을 한 줄로 적어보세요. → 작성하는 행동만으로도 긍정 뇌회로가 활성화됩니다.

3. 디지털 프리존 15분

하루 중 스마트폰·SNS 알림을 잠시 꺼두고, 대신 음악 듣기나 산책을 해보세요. → 비교와 정보 과부하에서 벗어나 나만의 리듬이 회복됩니다.

4. 작은 기쁨 캡처

커피의 향기, 창문 틈새로 들어오는 바람, 책장의 한 페이지 등 ‘작은 기쁨’을 노트하거나 기억해 보세요. → 특별한 일이 없어도 하루가 풍요롭게 느껴집니다.

5. 내일의 한 가지 약속

오늘 잠들기 전, 내일 “이걸 할 거야” 라고 가볍게 약속 하나 정해보세요. → 과하지 않은 목표가 마음의 리듬을 유지시켜줍니다.

 

 

 

 

 

 

② 실전 체크리스트

항목	✓	메모
아침 관찰 모드 2분
감사 노트 한 줄 작성
디지털 프리존 15분 확보
작은 기쁨 캡처하기
내일으로 약속 한 가지 정하기