명절 후유증 3일 회복 루틴 (수면·소화·관절 스트레칭)
명절 후유증, 3일 루틴으로 회복하세요. DAY1 수면 리셋, DAY2 소화 회복, DAY3 관절 스트레칭으로 몸과 마음을 일상으로 돌려놓는 건강 가이드.
명절 연휴가 끝나면 과식, 수면 불균형, 장거리 이동으로 몸과 마음이 지치기 쉽습니다. 3일 동안 단계적으로 실천하는 회복 루틴을 소개합니다.
DAY 1 · 수면 리셋
연휴 동안 흐트러진 수면 리듬을 바로잡는 날입니다.
- ✔️ 평소보다 30분 일찍 잠들기
- ✔️ 아침 햇빛 받으며 10분 스트레칭
- ✔️ 낮잠은 20분 이내로 제한
DAY 2 · 소화 회복
기름진 명절 음식으로 무거워진 소화를 가볍게 돌보는 날입니다.
- ✔️ 채소·해조류·따뜻한 국물 위주 식사
- ✔️ 탄산음료 대신 따뜻한 차(보리차·국화차 등)
- ✔️ 저녁은 평소보다 20% 적게 섭취
DAY 3 · 관절 스트레칭
장시간 운전·앉은 자세로 뻐근해진 관절과 근육을 푸는 날입니다.
- ✔️ 목·어깨 돌리기 (5분)
- ✔️ 허리 숙여 발끝 잡기 스트레칭 (3회 반복)
- ✔️ 무릎 당기기·종아리 근육 풀기
- ✔️ 가벼운 산책 20분
3일 루틴 요약
DAY 1 → 수면 리듬 되찾기
DAY 2 → 가벼운 식단·소화 회복
DAY 3 → 관절 스트레칭·산책
※ 무리하지 않고, 본인 컨디션에 맞게 조절하세요.
체크리스트 다운로드
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