서툴러서 더 귀여운 ‘순수 대충 무해력’, 마음이 치유되는 순간들

서툴러서 더 귀여운
‘순수 대충 무해력’

저자극힐링 불완전의미학 경계스크립트 7일플랜 CSV템플릿

1) ‘순수 대충 무해력’이란?

완벽 대신 다정함, 강박 대신 유연함을 선택하는 삶의 태도입니다. 핵심은 경계 설정(나를 지키기), 디지털·시간 위생(소음 줄이기), 회복 자동화(다시 채우기). “최선이 아니어도 지금 가능한 만큼”이 원칙입니다.

2) 마음이 치유되는 7가지 순간

순간	장면	효과
1분 정리	서랍에 보이는 것 3개만 넣기	시각 소음 ↓
대충 요리	김·계란·밥으로 7분 한 그릇	결정 피로 ↓
따뜻한 컵	머그를 양손으로 60초 포옹	심박 안정
창가 산책	창 열고 바람·빛 2분 느끼기	기분 전환
스티커 한 장	감정 스티커 + 한 줄 메모	자기 인식 ↑
읽씹 허용	응답 창 2타임만(점심/퇴근 전)	통제감 ↑
괜찮아 선언	“오늘은 여기까지도 충분”	자기 연민 ↑

3) 대충의 기술: 규칙 5

① 80% 완료 규칙
나머지 20%는 내일의 나에게. 오늘의 산소를 남깁니다.

② 한 번에 하나
멀티태스킹 금지. 25분 타이머 + 5분 회복.

③ 두 번만 확인
메신저/메일은 점심·퇴근 전 2회.

④ 표면 30% 여백
책상·화면·일정 모두 30% 비워두기.

⑤ 기록 최소주의
결정/담당/기한 3줄만 남기기(분쟁예방).

4) 다정한 경계 스크립트 10문장(복붙)

시간·마감

“지금은 숨 고르는 중이에요. 내일 10시에 답 드릴게요.”
“긴급이면 범위·마감을 먼저 정리해 주세요.”

요청 조정

“A/B 중 어떤 버전이 더 맞을까요? 선택에 맞춰 진행해볼게요.”
“현재 우선순위 A→B입니다. C는 다음 주로 옮겨도 될까요?”

사적인 질문

“그 질문은 일과 분리하고 싶어요.”
“개인 정보라 공유가 어렵습니다.”

무례 중단

“비하 표현은 멈춰 주세요. 대화는 계속할 수 있어요.”
“사실과 의견을 분리해 다시 정리해 보겠습니다.”

자기 보호

“오늘은 에너지가 부족해요. 수요일에 돕겠습니다.”
“이 대화는 잠시 멈추고 15분 후 다시 이야기해요.”

5) 하루 저자극 루틴(아침·업무·밤)

블록	루틴	효과
아침(15’)	자연광 10분 + 물 한 컵 + 오늘의 한 문장	각성·의도 설정
업무(50·10)	집중 50분 + 회복 10분(눈 휴식/물/창가 산책)	소진 방지
밤(60’)	디지털 오프 · 따뜻한 샤워 · 감사 3줄	수면 질↑

6) 7일 ‘순수 대충 무해력’ 실험 플랜 & 다운로드

Day	핵심	실행
1	여백 만들기	책상 표면 30% 비우기
2	알림 다이어트	화이트리스트만 남기기
3	응답 창 2회	점심·퇴근 전 체크
4	경계 문장	스크립트 1문장 사용
5	회복 자동화	캘린더 3개(호흡·물·눈휴식) 예약
6	대충 요리	7분 한 그릇 + 사진 1장
7	리뷰·칭찬	나에게 칭찬 3줄 기록

파일명: gentle_sloppy_journal.csv, gentle_7day_plan.csv, boundary_3line_log.csv

FAQ / 법·규정 유의

Q1. 대충하면 품질이 떨어지지 않나요?

핵심 80% 완료에 초점을 맞춰 반복 가능성을 높입니다. 나머지 20%는 다음 사이클의 개선 몫입니다.

Q2. 읽씹(지연 응답)은 실례 아닌가요?

응답 창 2회를 약속하고 공지하면 예의와 효율이 함께 지켜집니다. 무례·비방에는 기록·플랫폼 신고 원칙.

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