수분 부족이 부르는 시니어 건강 문제

물 한 잔이 건강을 지킵니다 – 시니어 수분 관리의 중요성

 

나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해지고, 체내 수분 보유 능력도 떨어집니다. 이로 인해 시니어층에서는 만성 탈수 상태가 지속되기 쉽고, 이는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

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🚰 1. 탈수는 왜 더 위험할까?

• 감각 저하: 갈증을 잘 느끼지 못해 충분한 수분을 섭취하지 않음
• 신장 기능 저하: 수분 보유 능력이 줄어 소변으로 손실 많음
• 복용 약물: 이뇨제, 혈압약 등은 체내 수분 배출을 촉진

⚠️ 2. 수분 부족으로 생길 수 있는 건강 문제

• 요로감염: 소변이 농축되면서 세균 번식 증가
• 변비: 장 내 수분이 부족하면 배변 활동이 원활하지 않음
• 혈압 저하 및 어지럼증: 탈수로 혈류량이 줄어 발생 가능
• 피로감과 집중력 저하: 뇌 기능 저하와 직결됨
• 피부 건조 및 주름: 피부 탄력이 급격히 떨어짐

🥤 3. 시니어를 위한 수분 섭취 팁

• 하루 6~8잔 이상 수분 섭취 권장 (1.2~1.5L)
• 생수 외에도 미지근한 보리차, 국물, 수분 많은 과일 활용
• 취침 전·후, 외출 전·후 한 잔씩 챙기기
• 카페인 음료는 이뇨작용으로 수분 보충에 부적절

📋 4. 수분 부족 체크리스트

• 입안이 자주 마른다
• 소변 색이 진하고 횟수가 줄었다
• 피부가 거칠고 주름이 많아졌다
• 두통이나 피로감이 잦다
• 변비가 자주 발생한다

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