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스마트폰 많이 본다면, 꼭 필요한 눈 피로 해소법!
하루 종일 스마트폰을 들여다보는 생활, 눈 건강에는 적신호입니다. 특히 장시간 근거리 화면을 응시하면 눈이 건조해지고, 시력이 떨어지며 두통까지 유발될 수 있습니다. 다음은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스마트폰 눈 피로 완화 팁입니다.
👁️ 눈 피로 줄이는 7가지 습관
- 20-20-20 규칙 지키기: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 이상 바라보며 눈의 긴장을 풀어주세요.
- 화면 밝기 조절: 주변 밝기에 맞춰 자동 밝기 조정 기능을 켜거나, 너무 밝거나 어두운 화면을 피하세요.
- 블루라이트 필터 사용: 블루라이트 차단 앱이나 야간 모드를 사용해 눈의 피로도를 낮춰주세요.
- 문자 크기 키우기: 작은 글씨를 오래 읽으면 눈에 무리가 갑니다. 설정에서 글씨 크기를 조정해보세요.
- 화면과의 거리 확보: 스마트폰은 눈에서 30~40cm 떨어진 위치에서 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 인공눈물 활용: 장시간 사용으로 눈이 건조할 때는 무방부제 인공눈물을 이용해 눈의 촉촉함을 유지하세요.
- 잠들기 1시간 전엔 사용 자제: 스마트폰은 뇌를 각성시키고 수면을 방해하므로 취침 1시간 전엔 사용을 줄이세요.
🧘♀️ 눈 스트레칭도 해보세요
- 눈을 감고 천천히 눈동자를 시계 방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회 돌려주세요.
- 깜빡임 운동을 10초 동안 빠르게 반복하면 눈물 분비에 도움됩니다.
작은 습관이 눈 건강을 지킵니다. 스마트한 시대, 눈도 스마트하게 관리하세요.
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