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60세 이상, 면역력을 지키는 식사 전략
나이가 들수록 면역력은 자연스럽게 약해집니다. 하지만 올바른 식단으로 체력과 면역 기능을 유지할 수 있습니다. 아래는 60세 이상 시니어를 위한 하루 식단 구성법입니다.
🍽 아침 – 장 건강과 활력 시작
- 오트밀 또는 죽 – 부드럽고 소화가 잘되는 곡물
- 플레인 요거트 1컵 – 프로바이오틱스로 장내 유익균 증진
- 바나나, 블루베리 – 비타민과 항산화 성분 풍부
- 따뜻한 생강차 – 몸을 데우고 면역세포 활성화
🍱 점심 – 단백질과 항산화 중심
- 현미밥 + 잡곡 – 혈당 관리 및 포만감 증가
- 두부구이 또는 고등어구이 – 식물성 또는 해산물 단백질
- 시금치, 브로콜리 나물 – 비타민 C, 엽산 풍부
- 김치 또는 깍두기 – 발효식품으로 면역력 보강
- 된장국 – 따뜻한 국물로 위장을 보호
🥗 저녁 – 가볍고 균형 잡힌 구성
- 닭고기 미역국 또는 야채죽 – 소화가 잘되고 단백질 보충
- 버섯볶음 – 면역세포 활성화에 좋은 베타글루칸
- 해조류 샐러드 – 미네랄, 식이섬유 공급
- 아몬드 5알 – 항산화 작용, 비타민 E 공급
✔ 건강 식단 실천 팁
- 너무 짜거나 단 음식은 면역 저하를 유발할 수 있어 주의
- 매일 따뜻한 국물 섭취로 소화기능 보호
- 수분 섭취 하루 6~8잔
- 마늘, 생강, 채소 등 항산화 식품은 매일 포함
매일 실천할 수 있는 간단한 식단이 곧 건강한 노후의 시작입니다. 오늘부터 면역력을 챙기는 한 끼, 시작해보세요.
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