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심장 건강, 식단이 먼저입니다 – 매일 실천하는 식생활 팁
심혈관 질환은 노년기에 특히 조심해야 할 건강 문제 중 하나입니다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 등을 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 식생활 관리가 필수입니다. 아래의 팁을 참고하여 매일 식단을 점검해보세요.
🥗 1. 포화지방 대신 불포화지방 섭취
- 피해야 할 식품: 삼겹살, 버터, 라면, 튀김류
- 추천 식품: 올리브유, 아보카도, 견과류, 들기름
🍞 2. 흰쌀 대신 통곡물로 바꾸기
- 추천 식품: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵
- 효과: 혈당과 콜레스테롤 조절에 효과적
🍅 3. 매일 채소와 과일 섭취
- 추천 식품: 브로콜리, 시금치, 당근, 사과, 베리류
- 비타민, 미네랄, 항산화 성분 풍부
🧂 4. 나트륨 섭취 줄이기
- 주의할 점: 국물 음식, 가공식품, 장아찌, 젓갈류 자제
- 팁: 간은 허브나 레몬즙, 참기름 등으로 대체
🥤 5. 당분 줄이기
- 주의할 식품: 탄산음료, 과자, 빵, 시럽류
- 대체 식품: 무가당 요거트, 고구마, 과일 간식
🥛 6. 충분한 수분 섭취
- 팁: 하루 6~8잔 이상 물을 마시고, 짠 음식을 먹은 후엔 더 보충하세요.
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