암 예방을 위한 생활습관 TOP 5

생활습관만 바꿔도 암을 예방할 수 있습니다

 

암은 유전적인 요인도 있지만, 생활습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 발병 가능성을 크게 낮출 수 있습니다. 특히 중장년층 이후에는 일상 속 건강습관이 매우 중요한 역할을 합니다. 아래는 과학적으로 검증된 암 예방을 위한 생활습관 5가지입니다.

 

1️⃣ 금연, 그리고 간접흡연 피하기

• 흡연은 폐암, 구강암, 췌장암 등 다양한 암의 주요 원인
• 비흡연자도 간접흡연 노출 시 암 위험 증가

2️⃣ 과음 자제, 절주 실천

• 알코올은 간암, 식도암, 유방암과 연관
• 주 2회 이상 음주 시, 1~2잔 이내로 제한

3️⃣ 채소·과일 위주 식단

• 섬유소, 항산화 성분 풍부한 식품이 면역력 증진과 세포 손상 억제에 도움
• 붉은 육류와 가공육은 최소화

4️⃣ 규칙적인 운동

• 일주일에 150분 이상 가벼운 유산소 운동 권장
• 체중 유지와 면역 시스템 강화에 효과적

5️⃣ 정기적인 검진

• 위암, 대장암, 간암, 유방암 등은 국가 검진 대상 포함
• 초기 발견 시 치료 성공률 90% 이상 가능

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