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여름철 탈수, 이 신호를 놓치지 마세요!
기온이 높은 여름, 체내 수분은 땀을 통해 빠르게 소실됩니다. 탈수는 생각보다 빠르게 진행될 수 있으며, 초기에 신호를 알아채는 것이 중요합니다. 무심코 넘기면 두통, 현기증, 심하면 열사병으로 이어질 수 있어요.
🚨 이런 증상이 있다면? 탈수 초기 신호
- 입이 마르고 갈증이 심함: 가장 흔한 초기 증상
- 소변 색이 짙고 양이 적음: 노란색 혹은 진한 오렌지색
- 피부가 건조하고 탄력이 없음: 손등을 잡아당겼을 때 늦게 돌아옴
- 두통과 피로감: 뇌에 충분한 수분이 공급되지 않아서
- 현기증, 어지럼증: 특히 앉았다 일어설 때 심해질 수 있음
💧 예방을 위한 수분 섭취 팁
- 하루 8~10잔의 물: 목마르지 않아도 정기적으로 물을 마시기
- 운동 전후 수분 보충: 땀을 많이 흘릴 경우, 전해질 음료도 도움
- 수박·오이·토마토 등 수분 많은 식품 섭취
- 카페인·알코올 줄이기: 이뇨 작용으로 탈수를 유발할 수 있음
🌿 함께 챙기면 좋은 습관
- 외출 전·후 체중을 비교해 수분 손실 파악
- 야외 활동 시 챙기는 휴대용 물병
- 시원한 옷차림과 모자, 양산으로 체온 조절
✅ 탈수는 예방이 최선입니다. 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 마세요!
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