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우리 중 많은 사람은 스스로에게 가장 엄격한 사람이 된다. 작은 실수에도 자책하고, 쉬고 싶은 마음을 탓하고, 남들과 비교하며 불안해한다. 하지만 나를 향한 날카로운 기준은 결국 삶을 지치게 만든다. 오늘부터는 조금 다른 선택을 해보려 한다. ‘나를 덜 괴롭히는 법’을 배우는 것, 그 첫걸음을.
1. ‘왜 이렇게밖에 못 해?’ 대신, ‘여기까지 온 나 잘했다’
스스로를 괴롭히는 가장 빠른 방법은 자신의 노력을 평가절하하는 것이다. 하지만 우리가 살아낸 하루 속에는 보이지 않는 힘과 감정의 무게가 있다. 완벽하지 않았지만 충분히 버틴 나를 인정해보자.
“오늘의 나는, 오늘의 최선을 다했다. 그걸로 충분하다.”
2. 감정의 이유를 묻지 말고, 먼저 ‘느껴도 괜찮아’라고 말하기
우리는 힘들면 이유를 찾으려 하고, 이유가 없으면 스스로를 혼낸다. 그러나 감정은 설명을 요구하지 않는다. 그냥 느껴진다는 사실만으로도 존재의 이유가 된다. 이유보다 먼저 허락이 필요하다.
“힘들다고 느낀 너를 믿을게. 이유 없어도 괜찮아.”라고 말해주는 것, 그것이 자기 연민의 시작이다.
3. 비교 습관을 내려놓는 작은 기술
비교는 우리를 끝없이 초라하게 만든다. 하지만 비교가 올라올 때마다 ‘나는 나의 타임라인에서 살고 있다’라고 속삭여보자. 누군가는 앞서 가고, 누군가는 쉬어가며, 누군가는 돌아가는 길을 걷는다. 모두 다른 길을 가고 있을 뿐이다.
“느리더라도, 나는 나의 속도로 성장 중이다.”
4. 스스로를 덜 괴롭히기 위한 실천 방법
- 잠들기 전 ‘오늘 잘한 일 2가지’ 기록하기
- 스스로를 몰아붙이는 말 발견하면 즉시 “그만!”이라고 중단하기
- 도무지 하기 싫은 날엔 ‘5분만’ 해보기
- 불안할 때 심호흡 3회 → 어깨 이완 → 가슴 톡톡 두드리기
- 비교가 올라오면 SNS·타임라인 잠시 멀어지기
5. 나를 덜 괴롭히는 삶은 결국 ‘나를 더 아끼는 삶’
자기 자신에게 부드러운 사람은 단단한 사람이다. 외부의 흔들림에 덜 휘청이고, 타인의 시선 대신 자신의 기준으로 하루를 채운다. 나를 덜 괴롭힌다는 건 나를 포기하거나 낮추는 게 아니라, 오히려 더 잘 돌보고 더 오래 함께 가겠다는 선언이다.
“나에게 너그러워지는 순간, 삶이 조금 가벼워진다.”