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장 건강, 식단이 바꾼다!
장을 건강하게 유지하는 것은 면역력 향상, 소화기능 개선, 전반적인 컨디션 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 평소 식단 속 작은 선택이 우리 장내 미생물 환경을 바꾸고, 건강한 삶을 이끌 수 있습니다.
🥬 장 건강에 좋은 식사 원칙
- 식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물, 해조류 등은 장내 유익균의 먹이가 됩니다.
- 발효식품 자주 섭취: 김치, 된장, 요거트, 요구르트, 낫토 등은 장내 유익균 증식에 도움을 줍니다.
- 설탕과 가공식품 줄이기: 인공첨가물, 고지방·고당류 음식은 장내 환경을 악화시킬 수 있습니다.
- 수분 충분히: 장 운동을 원활히 하고 배변을 촉진하는 데 필수적입니다.
🍽️ 장 건강 식단 구성 예시
- 아침: 오트밀 + 바나나 + 플레인 요거트
- 점심: 현미밥 + 나물 비빔 + 된장국 + 깍두기
- 저녁: 두부 샐러드 + 김치 + 고구마
- 간식: 견과류, 사과, 요구르트
⚠️ 장 건강을 해치는 식습관
- 패스트푸드, 정제 탄수화물 위주 식사
- 식사 시간 불규칙, 폭식·야식 습관
- 항생제 남용 및 장기간 복용
✅ 장은 ‘제2의 뇌’라 불릴 만큼 중요한 기관입니다. 당신의 식탁이 곧 장 건강의 첫걸음입니다.
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