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출퇴근길, 특히 장시간 앉아 있거나 대중교통을 이용하는 경우에는 몸이 쉽게 뻣뻣해지고 피로가 쌓입니다. 이럴 때 가볍게 할 수 있는 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 하루의 컨디션을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 아래는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 출퇴근길 스트레칭 5가지입니다.
목 스트레칭
✧ 방법 : 어깨에 힘을 빼고, 머리를 천천히 좌우로 기울이세요. 한 쪽으로 10초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
✧ 효과 : 장시간 앉아 있을 때 뻣뻣해지는 목 근육을 풀어주고, 두통을 예방해 줍니다.
✧ 팁 : 깊게 숨을 쉬며 천천히 움직이면 효과가 더 커집니다.
어깨 돌리기
✧ 방법 : 어깨를 귀 쪽으로 끌어올린 뒤 뒤쪽으로 천천히 크게 돌립니다. 5회 반복 후, 반대 방향으로도 돌려주세요.
✧ 효과 : 어깨와 등 상부의 긴장을 풀어주고, 구부정한 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
✧ 언제 하면 좋을까? 버스나 지하철 정류장에서 기다릴 때, 또는 신호 대기 중에 추천합니다.
손목 돌리기
✧ 방법 : 양손을 앞으로 뻗고 손목을 시계방향, 반시계방향으로 천천히 돌립니다. 이어서 주먹을 쥐었다 폈다를 10회 반복합니다.
✧ 효과 : 스마트폰이나 마우스 사용으로 인한 손목 피로 해소에 탁월합니다.
✧ 언제 하면 좋을까? 사무실 도착 전, 엘리베이터 안, 또는 출근 대기 시간에 간편하게 할 수 있습니다.
허리 트위스트
✧ 방법 : 앉은 자세에서 상체를 천천히 좌우로 회전시킵니다. 가능하다면 팔걸이나 등받이를 잡고 반동 없이 부드럽게 돌려주세요.
✧ 효과 : 허리와 옆구리 긴장을 풀고, 척추 유연성을 높여줍니다.
✧ 언제 하면 좋을까? 전철 좌석에 앉아 있을 때 자연스럽게 할 수 있습니다.
종아리 들기 (까치발 서기)
✧ 방법 : 양발을 붙인 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 15~20회 반복합니다.
✧ 효과 : 혈액순환 개선, 종아리 근육 이완, 하체 부종 완화에 효과적입니다.
✧ 언제 하면 좋을까? 지하철이나 버스에서 손잡이를 잡고 서 있을 때 해보세요.
스트레칭할 때 유의할 점
✧ 무리하지 않고 부드럽게 움직이기
✧ 깊고 규칙적인 호흡 유지하기
✧ 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 실천하기
짧은 시간이지만 꾸준한 스트레칭은 하루의 피로를 줄이고 건강한 습관을 만드는 데 큰 역할을 합니다. 오늘부터 출퇴근길을 '힐링 타임'으로 만들어보세요!