커피, 몇 잔까지 괜찮을까? 전문가의 답변

커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까? 전문가가 알려드립니다!

 

하루의 시작을 커피 한 잔으로 여는 사람은 많습니다. 집중력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 되는 커피, 그렇다면 하루에 몇 잔까지 괜찮을까요? 카페인 과다 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있으므로 적정량을 아는 것이 중요합니다.

 

☕ 전문가들이 말하는 적정 섭취량

• 하루 400mg 이하: 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 카페인 섭취량은 400mg 이하로 권장됩니다. 이는 아메리카노 기준 약 3~4잔 정도입니다.
• 임산부나 고혈압 환자: 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋으며, 개인의 건강 상태에 따라 전문의 상담이 필요합니다.
• 어린이나 청소년: 성장과 수면에 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 가급적 삼가야 합니다.

⚠️ 과도한 커피 섭취의 부작용

• 불면증과 불안: 카페인은 중추신경계를 자극하여 과도하게 섭취하면 수면장애나 초조함을 유발할 수 있습니다.
• 위장 장애: 위산 분비를 자극해 속쓰림이나 위염을 악화시킬 수 있습니다.
• 칼슘 흡수 저해: 카페인은 체내 칼슘 흡수를 방해해 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

✅ 건강하게 마시는 커피 습관

• 공복보다는 식후에 마시기
• 설탕, 크림을 줄이고 블랙 또는 연하게 즐기기
• 오후 늦은 시간 이후에는 피하기

커피는 적당히 마시면 기분 좋은 활력소가 될 수 있습니다. 나에게 맞는 적정량을 알고, 건강한 습관으로 즐겨보세요.

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