콜레스테롤 낮추는 식단 실천법

혈관 건강, 식단부터 바꿔야 합니다!

 

콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 약을 먹기보다, 먼저 식습관 개선으로 접근하는 것이 중요합니다. 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 음식 선택이 핵심입니다.

 

🥗 꼭 챙겨야 할 음식

• 오트밀: 수용성 식이섬유가 풍부해 LDL 콜레스테롤 감소에 도움
• 견과류: 호두, 아몬드 등은 좋은 지방산을 공급
• 등푸른 생선: 오메가-3 지방산은 중성지방을 낮추고 심혈관 건강 강화
• 과일과 채소: 항산화 성분과 식이섬유가 풍부
• 콩류: 식물성 단백질로 동물성 지방 섭취 줄이는 데 효과

🚫 피해야 할 음식

• 포화지방이 많은 육류: 삼겹살, 가공 햄, 튀김류 등
• 트랜스지방: 마가린, 제과류, 인스턴트 음식
• 과도한 당분: 설탕이 많은 음료와 디저트류는 중성지방을 높임

🧂 실천 팁

• 기름은 올리브유, 아보카도유 등 불포화지방 위주로 사용
• 매일 오트밀 한 그릇, 생선 2~3회/주 실천
• 채소를 매 끼니 절반 이상 차지하게 구성

✅ 식단 조절만으로도 혈관은 건강해질 수 있습니다. 지금부터 실천해보세요!