폭염 대비 국민 건강수칙

폭염 대비, 건강하게 여름 나기 실천수칙

 

기온이 높고 습한 날씨가 지속되면 온열질환, 탈수, 열사병 등의 위험이 커집니다. 특히 노인, 어린이, 만성질환자는 더욱 주의가 필요합니다. 아래 수칙을 참고해 폭염으로부터 건강을 지키세요.

 

✅ 폭염 대비 핵심 건강수칙

• 시원하게 지내기: 밝고 헐렁한 옷을 입고, 자주 샤워하세요. 외출 시 양산·모자 착용 및 선블록(선크림) 필수입니다.
• 물 자주 마시기: 갈증 유무와 상관없이 규칙적으로 수분 보충. 카페인·알코올 음료는 피하고, 염분도 소량 보충하세요. 단, 신장질환자는 의료진 상담 후 조절하세요.
• 더운 시간대 활동 자제: 오후 12시~17시 사이엔 야외 활동을 삼가고, 시원한 곳에 머무르며 활동 강도를 조절하세요.
• 매일 기상 확인하기: 폭염주의보·경보를 확인하고, 무더위 꿀팁도 숙지하세요.
• 주변 사람 챙기기: 독거노인, 만성질환자, 어린이 등 취약계층은 안부를 수시로 확인하고, 무더위쉼터 안내도 필요합니다.

⚠️ 온열질환 주요증상 및 응급조치

• 열사병·열탈진·열경련: 두통, 어지러움, 메스꺼움, 근육 경련, 탈수 증상 및 의식 저하. 즉시 시원한 곳으로 이동시켜 옷을 느슨하게 하고 체온을 낮춥니다. 물을 천천히 마시게 하고, 호흡이 어려울 땐 즉시 119 또는 1339(질병관리청)로 연락하세요.

🏢 상황별 실천 요령

• 가정: 창문에 커튼·차단 필름 설치, 햇빛 직접 유입 차단. 냉방은 실내외 온도차 5°C 이내 유지(26~28°C 권장). 카페인·주류는 피하고, 시원한 음료 위주 섭취하세요.
• 직장·야외 활동: 짧고 자주 휴식, 그늘 확보, 충분한 수분 섭취. 오후 14시~17시엔 무더위 휴식시간제 적용 권장.
• 학교·어린이: 체육활동 자제, 단축수업 또는 휴교 고려. 식중독 예방에도 유의하세요.
• 가족·이웃 대상 돌봄: 독거노인 등 고위험군은 전화 또는 방문해 상태 확인, 폭염예방 안내를 강화하세요.

🔍 요약보드

• 물 자주 마시기 • 시원하게 지내기 • 더운 시간대 활동 자제
• 온열질환 증상 시 즉각 응급조치 • 주변 돌봄 대상 챙기기
• 날씨 예보 수시 확인 • 냉방 적정온도 유지

폭염은 작은 실천으로 예방할 수 있습니다. 더위에 대한 준비와 체력 관리를 평소에 실천해 건강하고 안전한 여름을 보내세요.

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