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하루 물 2L, 정말 맞는 기준일까?
“하루 2리터 마셔야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 모든 사람에게 같은 기준이 적용될까요? 물 섭취량은 나이, 체중, 활동량, 계절, 건강 상태에 따라 달라집니다. 아래에서 당신에게 맞는 진짜 물 섭취 기준을 알아보세요.
1. 하루 물 섭취 기준 – 체중 기준 계산법
일반적으로 체중 1kg당 30~35ml의 물이 필요하다고 합니다.
예를 들어 체중이 60kg이라면, 하루 약 1.8~2.1리터의 물이 적당합니다.
2. 물을 더 많이 마셔야 하는 경우
- 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날
- 더운 날씨나 건조한 환경에 있을 때
- 커피, 술, 나트륨을 많이 섭취한 경우
- 고열, 설사, 구토 증상이 있을 때
3. 반대로, 주의가 필요한 경우
심부전, 신장질환 등 특정 질환이 있는 경우 과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 의사의 지시에 따르는 것이 안전합니다.
4. 물 섭취 꿀팁 – 이렇게 마셔보세요
- 한 번에 많이 마시지 말고, 조금씩 자주 마시기
- 아침 기상 직후, 식사 30분 전, 자기 전 등 루틴화하기
- 물맛이 싫다면 레몬, 오이, 민트 등 디톡스워터 활용
- 투명 텀블러로 마신 양 눈에 보이게 체크
5. 물 많이 마시면 생기는 좋은 변화
- 피부 탄력 및 투명도 개선
- 소화력 향상 및 변비 완화
- 두통, 피로감 감소
- 집중력 증가
당신에게 맞는 물 섭취량을 알고 꾸준히 실천해보세요. 하루 한 컵의 습관이 건강을 바꿉니다.
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