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시니어 건강식단, 혈압·혈당 다 잡는 반찬 5가지!
혈당과 혈압 관리는 시니어 건강의 핵심입니다. 무리하지 않고 식탁 위에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 반찬 다섯 가지를 소개합니다.
1. 두부조림
- 저염 간장과 참기름을 활용해 심혈관에 부담을 줄임
- 식물성 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 유지에도 도움
2. 다시마채 무침
- 풍부한 식이섬유가 콜레스테롤 배출을 도와 혈압 안정에 기여
- 요오드 성분은 갑상선 건강에도 유익
3. 시금치나물
- 철분과 칼륨이 풍부하여 혈압 조절과 빈혈 예방에 도움
- 데친 후 들기름으로 무쳐 소화에 부담이 적음
4. 버섯볶음
- 저칼로리 식재료로 혈당 상승 억제에 효과적
- 비타민 D와 면역력 강화에 도움
5. 가지나물
- 혈당 조절을 돕는 폴리페놀 성분 함유
- 기름을 적게 써도 부드럽게 조리 가능해 시니어 입맛에 적합
✅ 오늘 저녁 식탁, 건강을 생각하는 반찬 하나 추가해보세요!
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