SNS는 나의 현실? MZ세대의 ‘갓생’과 ‘현실’ 사이, 어디쯤일까

‘갓생’과 ‘현실’ 사이
나의 기준을 다시 짓다

갓생 디지털웰빙 루틴설계 관계·돈·일 CSV트래커

하이라이트만 넘치는 SNS 시대, '갓생'의 기준을 재정의하고 현실 가능한 루틴 돈 관계 디지털 웰빙까지 재설계하는 실전 가이드. CSV 루틴/감정 트래커 제공.

하이라이트의 압박에서 벗어나 '평범한 행복'으로. 루틴 예산 관계 디지털 웰빙을 정렬하는 방법.

1) SNS 시대의 ‘갓생’ 정의(업데이트 버전)

갓생=하이라이트가 아니라 일상의 평균. 남의 속도가 아니라 나의 기준으로 매일의 평균을 1% 올리는 삶.

측정 기준: 반복성(주 3회 이상), 지속성(3개월), 부작용 최소화(수면·돈·관계에 과부하 X)
결과보다 시스템: 트리거→행동→보상으로 설계
SNS는 전시장이지 감사 노트가 아님—기록은 따로, 전시는 선택

2) 하이라이트-현실 간극 체크(셀프 점검)

영역	SNS 하이라이트	현실 데이터	조정 규칙
건강	운동 인증샷	주3회 20분·수면 7h	시간보다 빈도 우선
돈	명품/여행	저축률·카드 가변비	선저축·주간 한도
관계	핫플 모임	깊은 대화/연락 빈도	하루 1명 안부
성장	자격증 합격	평일 15분 학습	연속성 기록
디지털	영감/밈	스크린타임·앱 타임	오프라벨 2h

3) 나만의 기준 3층 프레임

핵심층(매일)
수면, 식사 2회 ‘제대로’, 20분 움직임, 5분 정리, 1명 안부.

선택층(주간)
취미 1h(무성과), 예산 검토 10분, 자연 산책.

유연층(상황)
야근/행사 주간엔 최소치만, 회복 주간엔 수면·산책 강화.

4) 현실 루틴 레시피(30·60·90일)

30일—리셋

취침/기상 고정(±30분), 침대 위 휴대폰 금지
SNS 오프라벨 2h, 푸시 알림 화이트리스트만 허용
주간 봉투 예산, 배달 대신 미리밥 2종

60일—체력/돈 바닥 다지기

걷기/근력 교차(20분×주3), 카페 대체 루틴
구독 다이어트, 카드 1장 통일
하루 15분 학습(읽기/작문/외국어)

90일—정체 구간 돌파
A/B 루틴(아침/저녁) 실험 → 더 잘 맞는 타임블록으로 고정. 연속성(체크 연속일수)을 상으로 보상.

5) 돈·시간·에너지 예산(세 가지가 함께 줄지 않게)

자원	지표	상한선	도구
돈	저축률/가변비	저축률 목표 우선	주간 봉투·가격추적
시간	스크린타임	SNS 2h 이내	포커스·앱 타이머
에너지	피로/짜증 기록	3일 연속 악화 금지	감정 트래커·루틴 스위치

6) 관계·자기비교 디톡스

비교 차단 3법
(1) 언팔 대신 뮤트 (2) 밤 10시 이후 스크롤 금지 (3) 팔로 목록에 로우라이트 계정도 섞기.

관계 루틴
하루 1명 안부(전화/문자), 주 1회 ‘무성과’ 취미 동행, 월 1회 감사 메시지.

상담·치료가 필요한 신체/정신 건강 문제는 전문가와 상의하세요. 본 글의 루틴은 일반적 가이드입니다.

7) 일잘러의 ‘느린 성장’ 전략

주간 1개—업무 프로세스 개선 과제(5% 속도 향상)
월간 1개—사내 공유: 전/후 비교 리포트
분기 1개—포트폴리오 에피소드(문제→시도→결과)

지표—시간 절감(인시), 오류율, 재사용률. SNS 자랑보다 사내 위키 기록을 우선.

8) 온라인 윤리·법/규정(필독)

표시·광고: 협찬·제공이 있으면 #광고 명확 표기(콘텐츠·설명·고정댓글 중 1곳 이상).
개인정보: 화면 캡처 시 이름/주소/연락처 가림, 송장·주민번호 마스킹.
직장 보안: 업무자료·고객정보는 사내 정책 우선. 비밀유지 범위 확인.

9) 루틴·감정 트래커 (CSV 템플릿)

아래 버튼을 누르면 엑셀/구글시트에서 열 수 있는 CSV 두 가지가 생성·저장됩니다. (루틴/감정 & 디지털 웰빙)

파일명: godlife_routine_90d.csv, mood_screentime_tracker.csv

FAQ

Q1. 루틴이 자꾸 끊겨요.

연속일수만 보상하세요(숫자·스티커·달력). 끊기면 다음 날 1칸만 채워 재시동.

Q2. SNS를 완전히 끊는 게 답인가요?

끊기보다 창작:소비=1:3 비율 맞추기, 오프라벨 2h, 취침 전 1시간 금지부터.

Q3. ‘평범한 행복’의 기준은?

주 3회 루틴·저축률 유지·깊은 대화 주 1회·주간 스크린타임 목표 달성. 지속이 기준입니다.

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