핵심: 충분한 수면(7h+) + 규칙성 + 아침 빛 노출. 결론부터: 누구에게나 마법은 아닙니다. 그러나 충분한 수면 시간을 확보하고, 몸의 chronotype(아침형/저녁형)과 생활 환경에 맞게 적용하면 생산성과 컨디션이 좋아질 수 있습니다. 반대로 수면 시간을 깎아 만든 5시 기상은 건강과 집중력을 해칩니다.3줄 요약수면 7시간 이상이 절대 전제 — 못 지키면 5시 기상은 손해. (AASM·CDC 권고)개인 차(chronotype) 큽니다 — 올빼미형은 무리한 5시보다 일관된 기상 시간+아침 햇빛이 유리.효과는 “시간”이 아니라 “질서” — 규칙적 수면/기상과 아침 루틴이 변화를 만듭니다.1) 과학으로 보는 핵심 포인트성인 권장 수면은 7시간 이상. 만성적으로 7시간 미만이면 비만·당뇨·심혈관질환·우..