만성 염증, 줄이면 삶의 질이 달라집니다. 염증은 몸의 방어 반응이지만, 오래 지속되는 **만성 염증**은 심장질환·당뇨·치매·암 등 여러 만성 질환의 공통 원인입니다. 생활습관을 통해 염증 부담을 실질적으로 낮출 수 있으며, 아래 권위 자료 링크와 함께 바로 적용 가능한 실천법을 정리했습니다. 염증, 왜 그렇게 위험한가?급성 염증(상처나 감염에 대한 즉각 반응)은 회복에 필요하지만, 만성 염증이 장기간 지속되면 조직 손상·대사 이상을 일으켜 다양한 질환의 '토양'이 됩니다. 개념과 전반적 메커니즘은 하버드 메디컬 스쿨의 정리에서 핵심을 확인하세요. (Harvard Health – Inflammation topics)만성 염증과 연관된 주요 질환심혈관질환(동맥경화 촉진)대사질환(인슐린저항성·2형 당뇨)만..

헬스장 대신 내 방에서! MZ세대를 위한 홈트 루틴 공개 바쁜 일상, 늘어나는 야근, 줄어드는 체력. 헬스장에 갈 시간조차 없는 MZ세대에게 ‘홈트레이닝(Home Training)’은 가장 현실적이고 효과적인 건강관리 방법입니다. 이 글에서는 장비 없이, 집에서도 실천 가능한 루틴과 꾸준히 이어가는 방법을 알려드립니다. 1️⃣ 준비운동: 5분 스트레칭으로 몸 깨우기목 돌리기 – 시계방향·반시계방향 각 5회어깨 돌리기 – 앞뒤 10회씩허리 좌우 비틀기 – 10회발목 돌리기 – 양발 10회💡 포인트: 준비운동은 부상 방지뿐 아니라 집중력 향상에도 효과적입니다. 하루 종일 앉아 있었다면 특히 허리와 목을 충분히 풀어주세요. 2️⃣ 전신 루틴: 20분이면 충분한 ‘홈트 핵심 5세트’스쿼트 (하체 강..