핵심: 2분 규칙 · If–Then · 환경 설계 · ‘두 번 연속 금지’. 의지는 금방 닳아도, 시스템은 지속됩니다. 목표를 작게·구체적·자동화하면 ‘3일 장벽’을 넘습니다.3줄 요약작게 시작: 2분 규칙 + 습관쌓기(기존 행동 뒤에 접속).상황화: “만약 X라면 그때 Y한다”(If–Then)로 자동 실행.환경 설계: 좋은 습관은 쉽게(60초 이내), 방해 습관은 어렵게(마찰↑).1) 왜 ‘3일’에 끊길까? (원인 진단)너무 큰 목표: 결과(–5kg, 1시간 공부)만 정하고 첫 행동이 없음.모호한 트리거: “시간 나면”은 없다. 실행 신호가 불명확.에너지 타이밍 불일치: 피곤한 시간대에 고난도 과제 배치.환경 마찰: 운동화가 창고, 자료가 폴더 깊숙이… 시작까지 3단계↑.올오어낫싱: 하루 빠지면 포기...