40대 이후, 근육이 건강을 지킨다! 나이가 들수록 줄어드는 근육량은 단순한 체형 변화 그 이상입니다. 특히 40대 이후에는 매년 근육량이 감소하는 자연스러운 생리적 변화가 시작되는데, 이를 방치하면 신진대사 저하, 체중 증가, 만성질환 위험 증가 등 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 지금, 근력 운동이 필요합니다. 💪 근력 운동, 왜 꼭 해야 할까?근육 손실 방지: 40대 이후부터는 매년 1%씩 근육이 감소합니다. 이를 막는 가장 효과적인 방법은 꾸준한 근력 운동입니다.기초대사량 유지: 근육은 에너지를 소모하는 조직입니다. 근력이 유지되면 체지방이 쉽게 쌓이지 않습니다.허리·무릎 통증 예방: 하체와 코어 근육이 강화되면 관절 부담이 줄고 통증도 완화됩니다.🏋️‍♀️ 어떤 운동부터 시작..

피로와 어지러움, 철분이 답이다! 피로감이 쉽게 몰려오거나, 어지러움이 잦다면 철분 부족을 의심해볼 수 있습니다. 철분은 적혈구 생성과 산소 운반에 필수적인 영양소로, 특히 여성과 성장기 청소년, 채식 위주의 식단을 따르는 사람들에게 중요한 미네랄입니다. 🪜 어떤 철분이 더 흡수가 잘 될까?동물성 철분(헴철): 육류, 간, 생선 등에서 얻을 수 있으며 흡수율이 높음식물성 철분(비헴철): 시금치, 두부, 콩류, 곡물에 풍부하지만 흡수율이 낮음흡수율 높이는 법: 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가🌿 철분이 풍부한 식품육류: 소고기, 돼지고기, 닭간해산물: 굴, 정어리, 참치, 조개채소: 시금치, 브로콜리, 케일기타: 렌틸콩, 두부, 달걀노른자, 철분 강화 시리얼⚠️ 철분 흡수를 방해하는 요소과도한 ..

보이지 않는 벽 속 곰팡이, 이렇게 확인하세요! 곰팡이는 표면에서 보이는 것보다 벽 내부에 숨어 번지는 경우가 많습니다. 벽 내부 곰팡이는 단순 청소로 해결하기 어려우며, 건강과 건축물 안전성에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 벽 내부 곰팡이 번짐 신호와 점검 방법을 정리했습니다. 1. 벽 내부 곰팡이가 번지는 주요 신호특유의 곰팡이 냄새: 눈에 보이지 않아도 눅눅하고 퀴퀴한 냄새가 지속되면 내부 곰팡이 가능성벽지 변색·얼룩: 벽지 아래 곰팡이가 번지면 누렇게 변하거나 점状의 얼룩 발생페인트·벽지 벗겨짐: 벽 내부 습기로 접착력이 약해져 표면 마감재가 들뜸결로 흔적: 벽체 표면에 물방울이 자주 맺히는 경우 내부까지 습기 침투 가능성건강 증상: 집안에서 두통, 기침, 알레르기 반응이 심해지는 ..

무더위쉼터부터 냉방비 지원까지, 폭염 대응 총정리 기후위기로 폭염이 일상화되면서, 정부는 국민의 건강과 안전을 위한 다양한 지원 사업 및 인프라를 운영하고 있습니다. 여기에는 무더위쉼터 운영, 취약계층 지원, 야외 근로자 보호 등 다양한 정책이 포함됩니다. 🏠 1. 전국 무더위쉼터 운영공공시설(주민센터·복지관·경로당 등) 약 5만~6만 곳 지정, 냉방비 지원은행·대형마트 등 민간시설도 쉼터로 지정 확대폭염특보 시 운영시간 연장, 위치·안내를 재난 문자와 방송으로 제공👵 2. 취약계층 냉방비 지원 및 돌봄 서비스전국 경로당 6.9만소 대상 월 16.5만 원 냉방비 지원재난도우미 6만8000명 투입, 취약계층 방문 및 폭염 안전수칙 안내🚧 3. 야외 근로자 및 농촌 가구 지원컨테이너형 이동식 쉼터(냉방..

오지 중의 오지, 혼자서도 강한 산골 여장부의 삶 ― “내가 나를 살리는 법, 산이 가르쳐줬어요” ―2013년 10월 30일 방영된 MBN ‘나는 자연인이다’ 60회에는 ‘산골짜기 여장부’로 불리는 여성 자연인이 등장했습니다. 그녀는 다섯 명의 자녀를 키우고 시어머니를 모신 종손 며느리로, 평생을 가족을 위해 헌신해온 삶을 살았습니다. 자녀 넷이 결혼하고, 시어머니까지 별세하자 이제는 자신을 위한 삶을 살아보기로 결심합니다. 그렇게 그녀는 세상과 단절된 산골 오지로 향했습니다. 한낮에도 햇빛 한 줌 어려운 오지로그녀가 선택한 곳은 앞뒤로 산이 막혀 한낮에도 햇빛이 들기 어려운 외딴 산골이었습니다. 핸드폰도, 네비게이션도 수신되지 않는 오지 중의 오지. 사람의 발길조차 드문 그곳에 비닐하우스와 ..

술을 끊자, 내 인생이 달라졌다! 술을 마시는 습관은 종종 스트레스 해소나 사회적 이유로 정당화되곤 합니다. 하지만 단 몇 주만 술을 끊어도 몸과 마음에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 과학적으로 입증된 금주의 효과, 지금부터 확인해보세요. 🧠 정신이 맑아진다수면 질 향상: 깊은 수면 단계가 늘어나 피로 회복이 빨라짐기억력·집중력 향상: 뇌 기능 회복으로 멍한 상태 감소우울감 감소: 알코올은 우울증을 악화시키는 경향이 있음🫀 몸이 가벼워진다간 건강 회복: 지방간이나 간염 위험 감소, 해독 기능 정상화혈압·콜레스테롤 개선: 심혈관 질환 예방 효과체중 감소: 칼로리 섭취 줄고 야식·과식 유인 줄어듦🧘‍♀️ 감정이 안정된다기분 기복 감소: 감정적 폭발이 줄고 정서적으로 안정스트레스 대처력 향상: 술 없이도 감..