겨울 면역, 0원 루틴오늘부터 시작 수면리듬 햇빛·환기 손씻기 홈운동 스트레스관리 건강관리의 핵심은 비싸지 않고 지속 가능한 루틴입니다. 아래 5가지는 도구·구독 없이도 가능한, 증거 친화적 기본 습관들입니다. 개인의 상황과 몸 상태에 맞춰 강도를 조절하세요. 1) 수면 일정 고정(±30분 규칙)핵심취침·기상을 매일 같은 시간대(±30분)로 고정하면 생체시계가 안정되고 회복력이 올라갑니다.실전잠들기 1시간 전 조명·스크린 밝기↓, 카페인·과식 피하기, 내일 준비를 미리 끝내서 뇌 각성을 낮추기.침대는 수면/휴식만—누워서 업무·영상 줄이기.낮잠은 20분 이내, 17시 이후엔 피하기. 2) 아침 햇빛 10~20분 + 짧은 산책핵심기상 후 1~2시간 내 야외 빛(유리창 너머 X)에 노출하면 생체리듬·기..