60세 이상, 면역력을 지키는 식사 전략 나이가 들수록 면역력은 자연스럽게 약해집니다. 하지만 올바른 식단으로 체력과 면역 기능을 유지할 수 있습니다. 아래는 60세 이상 시니어를 위한 하루 식단 구성법입니다.🍽 아침 – 장 건강과 활력 시작오트밀 또는 죽 – 부드럽고 소화가 잘되는 곡물플레인 요거트 1컵 – 프로바이오틱스로 장내 유익균 증진바나나, 블루베리 – 비타민과 항산화 성분 풍부따뜻한 생강차 – 몸을 데우고 면역세포 활성화🍱 점심 – 단백질과 항산화 중심현미밥 + 잡곡 – 혈당 관리 및 포만감 증가두부구이 또는 고등어구이 – 식물성 또는 해산물 단백질시금치, 브로콜리 나물 – 비타민 C, 엽산 풍부김치 또는 깍두기 – 발효식품으로 면역력 보강된장국 – 따뜻한 국물로 위장을 보호🥗 저녁 –..