오늘 버릴 습관 3개를 적어 넣고, 주간 체크로 리셋 시작. 마흔은 체력·자산·관계·전문성의 기초가 굳는 시기입니다. 아래 목록에서 3가지만 골라 바로 바꾸세요.각 항목에는 곧바로 적용 가능한 대체 행동과 4주 리셋 플랜이 준비돼 있습니다.1) 건강 — ‘누적’이 가장 무섭다야식·단 음료·과음 → 대신 이렇게: 평일 무알코올 4일 규칙, 오후 8시 이후 무칼로리, 물·티로 대체.주 0회 운동 → 대신: 주 3회×30분 걷기/근력(푸쉬·스쿼트·플랭크 10분 루틴).수면 불규칙 → 대신: 취침·기상 고정 시간 90분 이내, 침대 위 스크린 금지.검진 미루기 → 대신: 생일 달에 정기 검진 예약(치과·안과 포함) 캘린더 고정.자세 방치 → 대신: 50분 앉으면 10분 서서 스트레칭, 모니터 눈높이 맞추기.야식..