갱년기 이후, 다시 건강을 채우는 식단 🍽️ 갱년기 이후 여성의 몸은 급격한 호르몬 변화로 인해 뼈 손실, 심혈관 질환 위험 증가, 체중 변화, 기분 변화 등을 겪을 수 있습니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 식습관이 무엇보다 중요합니다. 아래는 갱년기 이후 추천 식단 구성과 영양 관리 팁입니다.🍳 꼭 챙겨야 할 영양소칼슘 – 골다공증 예방. 우유, 두부, 뼈째 먹는 생선, 참깨 등비타민 D – 칼슘 흡수 돕는 필수 비타민. 햇빛 노출 + 고등어, 달걀노른자 등단백질 – 근육량 유지와 면역력 향상. 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩류식이섬유 – 변비 예방과 혈당 조절. 현미, 채소, 해조류, 견과류오메가-3 지방산 – 심혈관 건강. 연어, 고등어, 들기름 등항산화 성분 – 세포 노화 방지. 블루베..