SNS 무해력 열풍그 이면의 심리 비교/과부하 경계심리 알고리즘 실천템플릿 1) ‘무해력’ 열풍의 정체‘무해력’은 나와 타인에게 불필요한 해를 줄이지 않는 기술을 뜻합니다. 핵심은 경계 설정, 디지털·시간 위생, 회복 자동화—착함이 아니라 리스크 관리에 가깝습니다. 2) 확산을 부른 6가지 심리 메커니즘메커니즘설명무해력의 해법사회적 비교타인의 하이라이트와 내 일상을 비교노출 통제(언팔/뮤트)·사실/해석 분리주의 경제자극적 콘텐츠에 시간·감정 과소비화이트리스트 알림·앱 타이머·배치 변경자기결정자율·유능·관계 욕구가 침해됨하루 1개 선택권 선언·작은 성취 기록피로·공감고갈타인의 감정/뉴스에 과몰입노출 한도·감정 라벨링·마이크로 회복사람좋음(팬·폰)거절 불안, 즉각 반응 강박고정 스크립트·응..

무해력, 치유와 위로의 기술경계·위생·회복 경계설정 디지털위생 관계 스크립트 회복 루틴 CSV템플릿 1) 왜 지금 ‘무해력’인가정보 과부하·비교 문화·빠른 피드백 요구가 정신적 소음을 키웠습니다. 무해력은 ‘착함’이 아닌 소음 차단 + 경계 명료화 + 회복 자동화로 삶의 질을 즉시 개선하는 실전 기술입니다. 2) 무해력이 만들어내는 5가지 변화변화전(Before)후(After)에너지하루 끝에 방전입력 통제로 예비전력 유지관계눈치·과한 수용존중·단호 스크립트로 갈등 비용↓성과회의·메신저에 소진집중 블록과 문서화로 산출↑자기감늘 휘둘림선택·통제감 회복평온수면 질 저하취침 1시간 디지털 오프로 숙면3) 무해력 3기둥: 경계·위생·회복경계(Boundary)요청을 분류·협상·기록. “어렵습니다..

무해력:선택이 아닌 생존 전략 경계설정 디지털위생 갈등감축 회복루틴 CSV템플릿 1) 왜 지금, 무해력인가업무·관계·온라인에서 해로운 입력(과도한 요구, 불필요한 정보, 무례한 상호작용)이 폭증했습니다. 무해력은 “착함”이 아니라 리스크 관리 기술—나와 팀의 에너지를 지키는 생존 전략입니다. 2) 무해력의 정의(3축)축목표기술경계침범 최소화요청 분류, 시간·범위 협상, 거절·대안 제시위생과부하 차단알림 통제, 정보 다이어트, 기록·문서화회복에너지 복원호흡·수면·미니 산책·눈 휴식·감사 3줄3) 스트레스 과부하 신호(셀프 체크)영역신호즉각 처방몸두근거림, 위장 불편, 숙면 실패알림 OFF, 따뜻한 샤워, 취침 1시간 전 스크린 중단감정사소한 일에도 과민호흡 4-4-6 ×6회, 사실/해석..

무해력나와 타인을 지키는 기술 경계설정 디지털위생 대화스크립트 회복루틴 CSV템플릿 1) 무해력: 나와 타인에게 불필요한 해를 줄이지 않는 힘무해력은 경계 설정과 의사소통, 디지털·시간 위생을 통해 스트레스의 입력을 낮추고, 갈등을 최소 비용으로 해결하는 생활 기술입니다. 착함이 아니라 기술이고, 친절과 단호함이 함께 갑니다. 2) 해로움(스트레스 과부하) 신호 체크신호예시대처 키워드몸수면 질↓, 위장 불편, 만성 피로광고 알림 차단, 수면 리듬 고정마음과민 반응, 죄책·무력감 루프사실/해석 분리, 뉴스 디톡스관계경계 침범, ‘예스맨’ 패턴스크립트 고정문구, “잠시 생각” 버퍼일무한 메신저, 회의 과다시간 블록, 룰·아젠다 명시3) S.T.O.P-B 프레임(무해력 기본기)S(Stop)..