핵심: 멈춤·호흡·감각 → 작은 행동 → 기록·연결·수면. 기분은 날씨처럼 변합니다. 중요한 건 지금 할 수 있는 가장 작은 행동입니다.아래 루틴은 60초 응급 → 10분 재정렬 → 하루 안전 → 밤 루틴 순서로 설계되어 있습니다.3줄 요약멈춤·호흡·감각으로 몸을 안정시킨다. (지금-여기 연결)작은 행동 1개로 흐름을 바꾼다. (완벽 대신 2분 규칙)기록·연결·수면으로 회복의 바닥을 만든다. (오늘만 잘 보내기)1) 60초 응급 루틴(지금 당장)멈춤 선언 10초 — “지금은 멈추고 숨을 고른다.”(속으로 3회)4-4-6 호흡 3회 — 4초 들이마시고·4초 멈춘 뒤·6초 내쉰다.5-4-3-2-1 감각 접지 — 보이는 것 5, 만지는 것 4, 듣는 것 3, 맡는 것 2, 맛 1을 천천히 나열.한 문장 라벨링..