콜레스테롤, 생활습관으로 잡자! 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 증상이 없어 방치하기 쉬우나, 심혈관 질환의 주요 원인이 되므로 평소 생활 속에서 철저히 관리하는 것이 중요합니다. 🥗 식생활 습관 개선포화지방 줄이기: 붉은 고기, 버터, 치즈 등의 섭취를 줄이고 불포화지방이 풍부한 견과류, 올리브유 활용식이섬유 섭취 늘리기: 현미, 귀리, 채소, 과일을 충분히 먹어 콜레스테롤 흡수 억제가공식품 최소화: 트랜스지방이 많은 스낵류, 인스턴트 음식 줄이기등푸른 생선 주 2회: 오메가-3 지방산이 혈중 지질 개선에 효과🏃‍♂️ 규칙적인 운동유산소 운동 주 5일 이상: 걷기, 자전거, 수영 등 30분 이상근력 운동 병행: 기초대사량 증가와 체지방 감소에 도움🚭..

수줍은 여인, 자연에서 찾은 낙원 ― “자연에 있으면 힘이 납니다” ―2018년 10월 10일 방영된 MBN ‘나는 자연인이다’ 317회에는 ‘수줍은 여인’이라는 별칭으로 소개된 김00(당시 61세, 7년차 자연인) 씨가 등장합니다. 그녀는 어린나이에 결혼을하여 아들 2명을 두고 힘든 생활을 하다 옷가게를 하여 많은 돈을 벌었지만, 남편이 이혼을 요구, 자녀를 위해 전재산을 남편에 넘겨준 뒤 이혼 후, 사업 실패 등으로 산속에 들어가 흙벽돌을 찍어 움막을 짓고, 스파이더맨처럼 강인한 모습으로 장작을 패며 살아가는 다재다능함을 보여주었습니다. 흙벽돌과 굴뚝을 직접 만든 손길김00 씨는 틀을 이용해 10kg짜리 흙벽돌을 찍어내고, 진흙을 바른 뒤 굴뚝을 세우는 건축 작업을 혼자서 척척 해냈습니다. 이런 모..

산을 사랑한 여장부, 그녀는 왜 혼자를 택했나 ― “혼자라도 산을 사랑하는 삶, 그게 나입니다” ―2014년 7월 30일 방영된 MBN ‘나는 자연인이다’ 99회에는 ‘산을 사랑한 여장부’로 불리는 조00(당시 60세) 씨가 출연했습니다. 방송에서는 그녀가 6년째 홀로 산속에서 자급자족 생활을 이어오고 있다는 사실이 메인으로 다뤄졌습니다. 이혼·빚·상처… 고된 과거조00 씨는 이혼 후 10년간 악착같이 일했지만, 지인의 사업 권유로 투자한 돈 6억 원을 단 6개월 만에 잃어 정신적·정서적 위기에 빠졌습니다. 이후 “살기 위해” 망설임 없이 산으로 들어가겠다는 결심을 했습니다. 산에서 찾은 안식처조00 씨는 스물다섯 살 이후 산을 주말마다 다닌 산 애호가였습니다. 해발 700m ‘산꼭대기’에 터..

정확한 혈압 체크, 이 방법대로 하세요! 혈압은 우리 건강의 중요한 지표입니다. 특히 고혈압이나 저혈압을 관리하고 있다면, 정기적인 혈압 자가 측정이 필수입니다. 하지만 잘못된 측정 방법으로 인해 오히려 혼란을 초래할 수 있어요. 올바른 자가 측정법을 통해 정확한 수치를 확인해보세요. 🩺 정확한 혈압 측정을 위한 준비측정 전 5분간 안정을 취하세요: 앉아서 조용히 휴식카페인·흡연·운동은 30분 전 피하세요팔꿈치 높이의 테이블에 팔을 올려놓고 측정소매는 여유 있게, 팔에 딱 맞는 커프 사용📍 언제, 얼마나 자주 측정해야 하나요?하루 2회: 아침 기상 후 1시간 이내, 저녁 식사 전일주일간 평균: 수치의 일시적 변화보다 평균을 중시증상이 있을 때: 두통, 어지럼증 등 느껴질 경우도 체크📊 측정 결과 해..

여름철 탈수, 이 신호를 놓치지 마세요! 기온이 높은 여름, 체내 수분은 땀을 통해 빠르게 소실됩니다. 탈수는 생각보다 빠르게 진행될 수 있으며, 초기에 신호를 알아채는 것이 중요합니다. 무심코 넘기면 두통, 현기증, 심하면 열사병으로 이어질 수 있어요. 🚨 이런 증상이 있다면? 탈수 초기 신호입이 마르고 갈증이 심함: 가장 흔한 초기 증상소변 색이 짙고 양이 적음: 노란색 혹은 진한 오렌지색피부가 건조하고 탄력이 없음: 손등을 잡아당겼을 때 늦게 돌아옴두통과 피로감: 뇌에 충분한 수분이 공급되지 않아서현기증, 어지럼증: 특히 앉았다 일어설 때 심해질 수 있음💧 예방을 위한 수분 섭취 팁하루 8~10잔의 물: 목마르지 않아도 정기적으로 물을 마시기운동 전후 수분 보충: 땀을 많이 흘릴 경우, 전해질 ..

아이와 놀며 운동하는 법, 어렵지 않아요! 아이와 함께하는 운동은 단순한 신체 활동을 넘어, 가족 간의 유대감을 키우고 아이의 정서 발달에도 큰 도움이 됩니다. 실내에서도, 놀이터에서도 즐겁고 안전하게 할 수 있는 놀이 운동 아이디어를 소개합니다. 🏃‍♂️ 1. 신나는 동물 따라 하기토끼처럼 깡충깡충: 무릎에 무리 없이 유산소 효과를 주는 점프 운동곰처럼 엎드려 걷기: 전신을 쓰며 근력을 기를 수 있음새처럼 팔 펄럭이며 달리기: 어깨 근육과 상체 유연성 강화🧸 2. 실내 풍선 배구풍선을 바닥에 떨어뜨리지 않기 게임: 순발력과 집중력을 기를 수 있음작은 공간에서도 가능: 가구에 닿지 않게 조심하면 안전함🌈 3. 색깔 따라 점프색색의 종이를 바닥에 붙여두고: 엄마나 아빠가 외친 색으로 점프눈-귀-몸을 ..